퇴근 후 3시간, 스마트폰 없이 보내는 루틴 설계법
하루 중 가장 자유로워야 할 시간이 ‘디지털에 갇히는’ 시간이다현대 직장인의 하루는 긴장과 피로로 가득 차 있다. 오전 회의, 오후 업무, 메신저 폭탄, 이메일 확인…하루 종일 디지털 기기에 붙들려 일한 뒤, 퇴근하고 나면 자유로워질 줄 알았던 시간에도 우리는 무의식적으로 다시 스마트폰을 들고 있다.2024년 한국정보화진흥원(NIA)이 발표한 ‘성인 디지털 과의존 실태조사’에 따르면, 30~50대 직장인 중 67.4%가 퇴근 후 3시간 이상 스마트폰을 사용하고 있으며, 그중 절반 이상은 “자신도 모르게 유튜브·SNS·뉴스를 반복 탐색한다”라고 응답했다.이처럼 퇴근 후 시간은 사실상 또 다른 디지털 노동의 연장선이 되었고, 그 결과 수면의 질은 저하되고, 가족 대화는 줄며, 감정은 메마르고 있다. 하지만 ..
2025. 7. 14.
뇌과학으로 본 디지털 기기의 자극과 뇌 피로도 회복법
스마트폰을 쓸수록 머리가 멍해지는 이유는 뭘까?현대인은 하루에 평균 3,000개 이상의 디지털 자극에 노출된다.스마트폰의 알림음, 빠르게 바뀌는 화면, 짧은 영상, 실시간 댓글과 피드까지 모든 디지털 콘텐츠는 뇌에 끊임없이 ‘주의 전환’을 요구한다. 한국정보화진흥원과 질병관리청이 발표한 공동 보고서(2024)에 따르면, 20~40대 사용자 중 63%가 “기기 사용 후 피로감, 무기력, 두통, 집중력 저하”를 경험한 것으로 나타났으며, 이들 대부분은 그 증상을 ‘정신적 과로’ 또는 ‘머리 과열’로 표현했다.하지만 이러한 상태는 단순 피곤함이 아닌, 디지털 과자극으로 인해 뇌가 기능적으로 과부하에 빠진 상태, 즉 ‘디지털 유도 뇌 피로’(Digital-Induced Neural Fatigue)**로 설명된다..
2025. 7. 10.
공공기관이 만든 디지털 웰빙 가이드라인 요약
디지털에 지배당할 것인가, 건강하게 사용할 것인가?하루 평균 스마트폰 사용 시간은 이미 4시간을 넘었고, 일부 직장인과 청소년은 6시간 이상을 기기 앞에서 보낸다.스마트폰과 인터넷은 정보, 소통, 일, 학습을 연결해 주는 필수 도구가 되었지만, 반대로 집중력 저하, 수면 부족, 사회적 고립, 감정 피로, 우울감 같은 문제를 일으키기도 한다.이러한 문제를 해결하기 위해 국내 공공기관들은 **‘디지털 웰빙(Digital Well-being)’**이라는 개념을 적극적으로 도입하고 있다.디지털 웰빙은 단순히 ‘기기를 덜 쓰자’는 접근이 아니라, 기기를 내 삶에 맞게 조절하고, 심리적 건강과 생산성을 동시에 높이는 자기 관리 전략이다. 한국지능정보사회진흥원(NIA), 질병관리청, 여성가족부 등은 2023~2024..
2025. 7. 10.
