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보건복지부 발표 ‘디지털 중독 자가진단’ 결과 해석과 실전 대응법 디지털 중독, 단순한 습관이 아닌 ‘현대 질병’스마트폰은 더 이상 단순한 기술이 아니다. 지금은 스마트폰과 인터넷이 ‘생활의 일부’를 넘어, ‘사람의 정체성’과 연결되는 시대다. 하지만 디지털 사용의 범위를 넘어서게 되면, 일상은 디지털에 잠식되고 만다.보건복지부와 한국정보화진흥원(NIA)은 2023년 발표한 공식 보고서에서 **국민의 약 24.2%가 ‘디지털 중독 고위험군’**에 속한다고 밝혔다. 이 중 청소년과 20대의 비중이 특히 높았으며, 자가진단 문항 중 일부는 ‘단순 사용 습관’이 아닌 ‘의존 증상’에 가까운 경고 신호로 나타났다.필자는 이 자료를 기반으로 자가진단 항목을 분석하고, 개인이 이를 어떻게 활용하여 실질적인 행동 변화로 연결할 수 있는지에 대해 고민하게 되었다.단순한 사용 시간 조.. 2025. 7. 4.
하루 2시간 디지털 단식, 뇌가 달라졌다 – 효과 분석 디지털 단식이 필요한 진짜 이유디지털 기기가 없는 삶을 상상해 본 적이 있을까?현대인의 하루는 평균 7시간 이상을 스마트폰, 컴퓨터, TV와 같은 스크린 앞에서 보내며, 뇌는 끊임없는 자극에 노출된다. 실제로 한국정보화진흥원이 발표한 ‘2024 디지털 이용 실태 조사’에 따르면, 10명 중 6명 이상이 하루에 5시간 이상 스마트폰을 사용하며, 3명 중 1명은 디지털 과몰입 위험군에 해당된다고 분석된다.그러나 단순히 사용 시간을 줄이는 것으로 문제는 해결되지 않는다.뇌는 자극에 익숙해지면, ‘가만히 있는 상태’조차 불편하게 느끼기 시작하고, 이로 인해 집중력 저하, 수면 장애, 정서 불안 등의 문제가 발생한다.이에 따라 하루에 단 2시간만이라도 디지털 기기를 멀리하는 ‘디지털 단식(digital fasti.. 2025. 7. 4.

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